كيف اغير وقت نومي؟

اذا اردت أن تقوم بتغيير وقت نومك وظبط ميعاده يجب أن تحرص على تحديد الوقت المحدد الذي تريد أن تدخل حتى تنام فيه وليكن مثلا 10:00 لذا عليك أن تتوقف عن تناول الكافيين منذ الساعة السادسة أو السابعه وتهيئه الجو المناسب الذي يساعد على النوم وتقليل الاضاءه والتخلص من الضوضاء.